腿靠墙式拉筋
其实这个坐着也能做,但是亲测这样做效果更好将腿靠墙绷紧,然后轮流开始踩脚掌,心里默数60下,每次尽量拉到最底。干万不要小看这个动作,做起来无敌酸痛,这个动作可以让你拉长小腿线条,还能短期内练出你的脚裸!
空中自行车
这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作。但，的确效果很好!平躺着,双腿竖直开始蹬自行车的动作,慢慢蹬,蹬一分钟那样。这个主要是对全腿的锻炼,对消水肿的效果也很好。
ps这两个动作我几年前开始做的时候,没
什么人知道,现在应该有人推荐过了哎(心里有一种自己的小宝贝被别人发现了的感觉）
▲
瘦大腿一共两个动作:“抬腿”和“剪刀腿”
①“抬腿”
这个动作是练大腿外侧的。侧躺在床上,匀速的侧抬腿,再匀速的放下,放下的时候不能着地(床),腿是全程悬空的。动作要领就是一定要匀速,不要太快,
放下的过程也不能一下就放松了,不然的话用的是惯性,就达不到效果了,还有抬腿时候最好能达到90度,柔韧度实在不行的就屈一点腿,让腿抬起放下的范围大一点。
30个一组,一边做2到3组,做完一边翻面做另一边,两边交替着做
②“剪刀腿”
这个动作是练大腿内侧的。平躺在床上,将双腿抬起与床面呈90度,然后双腿像剪刀一样,匀速的向两侧打开，能打开多少就打开多少,双腿之间的角度要大于90度,接着匀速向中间并拢,整个过程中保持直腿,柔韧度实在不好,屈一点腿也行。
30个一组,做2-3组。
③“蹬三轮”(附加动作)
平躺在床上,双腿抬起,在空中蹬三轮,蹬的圈
大一点,依旧要保持匀速,速度不用很快。
1分钟一组,做2-3组
▲最后的最后再重申一遍！一共是四个动作加一个附加动作,都是我每天晚上在做的,是绝对有效果的
我有时间的时候,一般习惯先“撸腿”然后“敲腿”,最后再来一遍“撸腿”,这样效果最好,没时间的时候就是撸一遍然后“翘腿”就完啦!
之前有朋友来问我怎么瘦腿,我让他们每天撸腿,他们不信,觉得这个方法太扯了，后来难得有一个关系很好的朋友试着做了大概两三周,特别开心来跟我说你这方法还真的有用!
大腿小腿一共就四个动作,非常简单,好坚持
！睡觉前花点时间,一定能看到效果的!!(根据自身情况可以加量)之后我会用按摩霜来辅助按摩,你们也可以直接上手按摩。